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Bikram Yoga, ¿es útil?

Oct. 06 , 2009

36 Comments

Hace unos meses publiqué  en este blog cuales serían los ejercicios mas indicados para  las mujeres  pasados los 40 años. Reconozco que se me olvidó uno, y era porque no lo conocía. En realidad no sólo se trata de un grupo de  ejercicios. Más  bien es una disciplina. Es el Bikram Yoga, una “reinvención” del yoga tradicional Hindú que permite una aplicación más directa de los beneficios tradicionales del yoga para cuidar el cuerpo  e incluso para  tratar ciertas lesiones. Y no sólo es apropiado para las mujeres, también lo es para los hombres.


 La historia es interesante. Bikram se debe al nombre  de su gestor Bikram Choudhury, que nació en Calcuta en 1946, y que además de practicar yoga desde niño, fue uno de los más distinguidos  fisicoculturistas. Hasta que una fuerte lesión en una de sus rodillas  causada durante el levantamiento de pesas lo dejó fuera de toda actividad física, y el diagnostico médico fue lapidario: no volvería a caminar.


Pero en vez de resignarse con tal sentencia, decidió  emprender una rehabilitación con lo que le habían enseñado sus maestros. Para lo cual seleccionó un grupo de ejercicios o posturas  del yoga tradicional. La práctica diaria de 26 de estas posturas , lo rehabilitó por completo.  Así “nació” el Bikram Yoga.
Una de las características especiales del Bikram Yoga, y que puede resultar desagradable para algunas personas, es a la temperatura con que se realizan los ejercicios. Es a 40ºC  y corresponde a la temperatura que es frecuente de encontrar en las regiones de la India de donde provienen estos ejercicios.  Debo reconocer que inicialmente es incómoda tal temperatura, pero uno rápidamente se acostumbra.


La semana pasada asistí a una clase que se dicta en una de las tres sucursales del Bikram Yoga Chile. Se trata de 26 ejercicios o posturas de elongación y fortalecimiento de músculos, articulaciones y ligamentos que se van desarrollando de manera  secuencial para no lesionar el cuerpo y preparar tales estructuras para la siguiente postura. La duración total de la clase es de 90 minutos exactos.


Lo que me gustó de esa disciplina son varias cosas:
1 Se logra una relajación casi completa, lo que es importante para un día agitado
2 Se facilita una comunicación mente cuerpo.
3 No existen posturas imposibles
4 No hay ejercicios de impacto, por lo que no se dañan estructuras del cuerpo como son articulaciones, ligamentos o músculos. Es más , los 40º C facilitan la relajación de los tejidos


Estos ejercicios, si bien son indicados para toda edad,  son ideales para las personas mayores de 40 años, como una forma de cuidar  y revitalizar el  cuerpo. Se fomenta el equilibrio y la coordinación dos situaciones que con la edad se van perdiendo.


Es necesario destacar la calidad de los profesores de Bikram Yoga Chile . A todos ellos se les exige un acabado aprendizaje de esta disciplina  y certificación por  el Yoga College of India.  No existen profesores amateurs.  Mi profesora fue Karla Wittwer, cuyo profesionalismo se notó por la energía, disciplina y armonía que aplicó en su clase.


En resumen, el Bikram Yoga  es altamente recomendable para las personas (mujeres y hombres) que sufren dolores del aparato locomotor (músculos, articulaciones, ligamentos), o  estresadas. Es una disciplina  a considerar seriamente para cuidar  nuestro cuerpo, especialmente pasados los 40'.


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Comments:

Doctor:

Me parece que hay otras sedes más fuera de Santiago, estoy en lo cierto?
¿Sabe cuánto cuesta esta disciplina mensualmente?

Gracias
Eulalia

Posted by Eulalia on October 06, 2009 at 09:56 AM CLT #

Eulalia
En Santiago hay 3 sedes; las condes, vitacura y providencia. Creo que en provincia hay en Viña y Chiloé
Los precios no me los se, pero a la que fui es una clase introductoria (90 min) $ 10.000 y puedes ir las veces que quiera durante esa semana. Te sugiero que te metas a la web de ellos
www.bikramyoga.cl

Posted by V Perl on October 06, 2009 at 10:18 AM CLT #

Me parece que hay otros tipos de Yoga mas beneficiosos que el Bikram. Por lo menos para mi. He probado practicamente todos los tipos de Yoga y practico hace 9 años en Chile, GB e India. Si quieren ir al sauna haganlo antes de ir a Yoga. Me lo agradeceran.

Posted by Eduardo on October 06, 2009 at 10:59 AM CLT #

que efecto tiene el calor sobre las articulaciones?, debiese tender a dilatarlas ¿no? con lo cual al hacer una postura muy exiguiente estare forzando mis articulacion mas que lo natural que entrega mi cuerpo. Eso no sera perjudicial para mis articulaciones que despues de eso tienen que volver a funcionar en temperaturas normales.

Posted by Jose Miguel on October 06, 2009 at 02:29 PM CLT #

Llevo un año haciendo Bikram Yoga y es maravilloso.
Yo tenia la presion alta, y desde que comence a hacer yoga mi presion bajo, al punto que ya no necesito tomar pastillas.
Ademas te ayuda a bajar de peso y despues mantenerlo bajo.
Para mi ha sido un gran cambio

Posted by Pia on October 06, 2009 at 02:30 PM CLT #

Tengo entendido que antes hay que hacerse un chequeo médico, porque si tienes alguna lesión, se puede agravar.. yo practico otro tipo de yoga y les aseguro que no es necesario los 40º para ponerse en contacto cuerpo y mente.

Posted by vero on October 06, 2009 at 02:47 PM CLT #

Pia
El Bikram Yoga deriva del yoga tradicional y todas estas disciplinas favorecen el contacto mente cuerpo.Las personas con presion arterial alta o enfermedades cardiovasculares, deben tener controladas tales situaciones antes y contar con una la aprobación de su médic

Posted by V Perl on October 06, 2009 at 03:17 PM CLT #

Jose miguel
no es que el calor dilata las articulaciones, sino que hace más flexibles los tejidos. lo interesante es que la secuencia de los ejercicios permiten ir preparando las articulaciones para que no se dañen.
volver a la temperatura ambiental(p.e.frio) después de expuestas al calor, no es dañino para las articulaciones

Posted by V Perl on October 06, 2009 at 03:21 PM CLT #

Doctor, esta disciplina sirve para enfermedades de la columna, tales como, hernias, discopatías, hiperlordosis, hiérsifosis ( todas juntas )
Gracias

Posted by claudia on October 06, 2009 at 03:29 PM CLT #

He practicado yoga en distintos lugares de India y no a 40 °C. No es sano hacer yoga en condiciones que pueden llevar a la deshidratación, que pueden causar lesiones por llevar el cuerpo más allá de lo que está preparado y que no favorecen la práctica meditativa del yoga, que es una disciplina espiritual más que corporal, incluso en sus variantes aparentemente más físicas, como el Ashtanga, por ejemplo.

Posted by Leonel on October 06, 2009 at 05:58 PM CLT #

Para hacer Hatha Yoga es menester estar cómodo. Hacerlo a los 40 grados puede ser útil para tratar algunas dolencias, pero no para el desarrollo de la conciencia y la mente. Habría que complementarlo con algo como la Meditación Trascendental de Maharishi, que es una técnica muy simple y de efectos rápidos, pero no a 40 grados, sino en una sala aparte.

Posted by Luis on October 06, 2009 at 06:40 PM CLT #

Como principiante en yoga sinceramente, una super buena experiencia. Lo conocí fuera de Chile y realmente lamenté no seguir practicandolo porque no vivo en Santiago. Las posturas permiten pausa para hidratarse si tu quieres a traves de la clase. No es problema el calor para nada. El cuerpo se adapta increiblemente.

Posted by marcela on October 06, 2009 at 06:47 PM CLT #

Meditacion Trascendental es una falsa meditacion, no existe en la INDIA que es de donde vienen la gran mayoria de las meditaciones que existen, tengan cuidado con las cosas que hagan, cualqier tecnica de yoga es beneficiosa son conocimientos milenarios, OJO MEDITACION TRACENDENTAL NO!!!!, por ultimo Maharishi es un falso guru, cuidado con lo que hacen. Intersante Sr Perl le sugiero que escriba un dia sobre las meditaciones o tecnicas que no son beneficiosas, saludos

Posted by luis on October 06, 2009 at 07:03 PM CLT #

Doctor: Puntualmente, en el caso de los adultos mayores y casi, me parece que transpirar demasiado, hace perder más líquidos de los normales, sales minerales, etc., difíciles de recuperar a esa edad. Además, me parece que por lógica, si la piel - del rostro por ejemplo - transpira demasiado y la piel se reseca (y la sal de la transpiración), ello implicará más arrugas antes de tiempo, muy malito para las mujeres. Es como hacer deporte a la luz del sol; muy sanito por dentro pero todo arrugado.

Posted by Héctor Sepúlveda C on October 06, 2009 at 07:17 PM CLT #

entinedo que hay uno tb en peñalolen,en la calle consistorial. Yo fui a una clase hace unos 2 años y no aguanté. El calor es soportable, pero las posiciones son muy duras, segun me explicaron ahi, son ma exigentes que el yoga trradicional. A la mitad de la clase me vino un mareo muy fuerte y la presion, ya normalmente alta, se me disparó. Yo estaba, hay que reconocer, en un pesimo estado fisico, pero deben tomarlo en cuenta a la hora de ir. Mi novio hizo el mes completo, eso si, y quedó feiz.

Posted by constanza on October 06, 2009 at 07:20 PM CLT #

No me acuerdo del precio exacto, pero era CARISIMO. Si tomabas el mes corido eran como 80 lucas.

Posted by constanza on October 06, 2009 at 07:23 PM CLT #

Un dato importante relacionado con la hidratacion: es obligacion entrar con una botella de agua!

Posted by constanza on October 06, 2009 at 07:25 PM CLT #

yo llevo 2 años practicando Bikram y desde que lo conocí nunca más pude dejar la practica...ayuda en todo desde el tener menos ganas de fumar hasta el dormir mejor y menos.
Además como dice el articulo ayuda a la relajación y a tener más concentración tanto en la práctica como en el día a día....lo mejor y más raro para mi es que se van arreglando las posturas los huesos cambian de posición.

Lo recomiendo 100% yo voy a peñalolen.y el mes esta como a 45 lucas ilimitado, hay otros planes por días

Posted by poly on October 07, 2009 at 07:44 AM CLT #

Existe un Bikram Yoga en Viña del Mar y los valores son accesibles... hay que considerar que el bikram solo es "enseñado" por profesores altamente calificados y certificados por el mismo "guru" creador de esta practica. Todos los estudios que cuentan con la autorización para funcionar en Chile y en el mundo estan relacionados en la webpage del bikramyoga.com , es una practica para principiantes y todos son bienvenidos. No es religioso.

Posted by gui on October 07, 2009 at 08:50 AM CLT #

bikramyogavina.cl

Posted by gui on October 07, 2009 at 08:53 AM CLT #

Yo odio cualquier tipo de ejercicios, pero una amiga mia (fanatica del Bikram, de hecho es profesora de esta disciplina) me convencio de que tomara la semana de prueba. No me cambio la vida, no vi la luz, pero por primera vez en mi vida me pude tomar los dedos de los pies con las rodillas estiradas. Si me decidiera por algun yoga, lo haria por el Bikram.

Posted by Maria José on October 07, 2009 at 11:31 AM CLT #

tengo una pregunta, ¿estás seguro de que el yoga es hindú y no indio?

Posted by Cris on October 07, 2009 at 01:20 PM CLT #

Bikram Yoga utiliza el calor como una ayuda para prevenir lesiones, mejorar la elasticidad y reacción del cuerpo. El calor es la clave del sistema, que mueve sangre oxigenada al 100% del cuerpo. Se recomienda hidratarse antes de la clase. En los estudios hay bebidas isotónicas disponibles en caso de necesitar un reemplazo de electrolitos. $42 grados se pueden encontrar en zonas de Brasil y de India y en ningún caso es la temperatura de un sauna. Hay centros en Santiago, peñalolen y Viña del Mar.

Posted by Paola on October 11, 2009 at 11:23 AM CLST #

conozco a dos personas que se lesionaron haciendo bikram: una se quebró la pelvis haciendo la postura del árbol y otra la rodilla con una corrección de las profesoras que usted describe como profesionales. No comments.

Posted by yoni on October 23, 2009 at 11:09 PM CLST #

Buen artículo. Yo tampoco estaba familiarizada con el Bikram. Asistí a unas clases y lo dejé, porque me quedo lejos con el Ashtanga. Pero ahora que leo lo que escribes, claro que me hace sentido.
A los yoguis, des dejo el dato de estas clases de yoga que pueden reservar en www.atrapalo.cl. Tienen casi un 30% de descuento. Son bien buenas.

Jose

Posted by josefa on October 30, 2009 at 02:28 PM CLST #

ES BUENO INFORMARSE, LEEI VARIAS COSAS Q NO SON REALES, BIKRAM ES UNA VARIANTE DE YOGA TRADICIONAL, (NO OLVIDEMOS Q EXISTEN VARIOS TIPOS DE YOGA) EL CALOR FACILITA MUCHO HACER LOS EJERCICIOS, YO HE PRACTICADO BIKRAM A Y UNA TEMPERATURA NORMAL Y ES BASTANTE MAS DIFICIL Y RIESGOSO YA Q SE SINTEN LOS MUSCULOS MUCHO MAS RIGIDOS Y TENSOS, ES INCREIBLE CUANTO AYUDAN LOS 40 GRADOS, EN CUANTO A LA HIDRATACION ES FUNDAMENTAL HIDRATARSE MUY BIEN DURANTE EL DIA ANTES DE UNA CLASE

Posted by NEGRA on November 16, 2009 at 04:15 PM CLST #

lo que hay detras de este yoga, no es ni mas ni menos que la mas petulante ignorancia.ni es saludable ni hay ningun informe medico que lo avale y si nos referimos a su serie de posturas no hay yogui que lo avale pues nunca varian como es regla en el yoga. vamos cualquier terapeuta o estudioso serio del mundo se se rie de sus propiedades terapeuticas, vamos este bikram un gran embaucador mas de los muchos que hay en este mundo. salud amigos

Posted by bb33 on December 16, 2009 at 10:04 AM CLST #

ojala bikram estes leyendo este comentario, te sujiero que ¿ porque no quitas el nombre de de tu sistema la palabra yoga y lo llamas por ejemplo bikram exercices, lo que tu haces no es mas que desnaturalizar el yoga , pervertirlo en algo que no se parece ni remotamente a ninguno de los fundamentos del yoga , tu yoga no es la conquista de la mente mediante el cuerpo como en las artes orientales sino alrreves la conquista del cuerpo .y no engañes tu no curas como dices a la gente y menos rodillas,

Posted by bb33 on December 17, 2009 at 02:29 PM CLST #

lo que no a entendido el paleto este del bikram, es que siempre mas (esfuerzo,calor tension ,ect) no es mejor, sino que aveces menos es mas como es regla en el yoga , tai chi etc , ¿ para este paleto y su sistema es mejor el que mas estira la pata o la pone mas curva la columna o mas aguanta? nada mas lejos de la realidad en el yoga autentico y genuino da igual donde lleges en la postura lo importante es la estabilizacion de la mente , la busqueda de la serenidad etc, lo realmente dificil es ..

Posted by bb33 on December 20, 2009 at 11:46 AM CLST #

lo peor de los que enseñan bikram es que hablan y se refieren claramente a bikram el inventor de esto , y le llaman ``su guru´´ esto se lo he oido a todos los mas relevantes instructores de bikram. bien pues quien en yoga considera como GURU o autoridad en este lo siento pero estan en un nivel de desarroyo infimo y de principiante. pues nada da mas libertad de pensamiento e interpretacion que el yoga siendo este un sistema de mejoramiento humano y personal, no dando opcion ninguna a ningun GURU

Posted by bb33 on January 09, 2010 at 09:36 AM CLST #

Que bueno saber que siguen los reconocomiento para esta disciplina que realmente a mí, me cambió la vida.
Tenía problemas al ciático, retención de líquido, colon irritable y una hiperlordosis.
Al principio me queria morir, por el calor, pero despuès de la salir de la primera clase...me sentí tan bien,ya llevo 3 años practicando y me pude recuperar de lo todo lo que tenía. Los cambios son impresionantes,ya que encontre además, una mejora en otros aspectos de mi salud.
Totalmente recomendable!

Posted by Mónica on January 17, 2010 at 08:39 PM CLST #

Sufro de una discopatia L4-L5 que frecuentemente me tiene con dolores... he comenzado a reallizar ejercicios de Yoga que me ha ayudado a mejorar... pero requiero saber cuales son los ejercicios de Yoga que puedo hacer para que ayuda a solucionar este problema de discopatia o donde tomar algunas clases.

Posted by heriberto Muñoz on February 10, 2010 at 01:01 PM CLST #

Hola!, interesante el post

El Yoga es buenísimo, no solo físicamente sino también espiritualmente hablando. Además de ayudar a combatir diversas problemáticas como problemas de postura, dolores de espalda, artrosis, estrés, ataques de pánico, entre otros, nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos.

En Argentina hay muchos que te venden cualquier cosa. Yo recomiendo este lugar www.institutohamsa.com.ar ahí voy yo y me sirve un montón

Saludos

Posted by Facu on May 05, 2010 at 09:36 PM CLT #

se puede practicar ejercicios d eyoga sin necesidad de ,mezclar lo espiritual?,,pues religion ya tengo, espiritualidad tambien, gracias amigos

Posted by liza on May 04, 2011 at 07:12 PM CLT #

Me agraga el punto de vista, aunque creo que no importa el estilo, todos los <a href="http://mipagina.1001consejos.com/forum/topics/8-ejercicios-de-yoga-para-relajarte"> ejercicios de yoga </a> son excelentes para mantenerse en armonía y equilibrio.

Posted by Ana M on September 15, 2011 at 01:29 PM CLT #

Hola! personalmente todo yoga y esas cosas mente cuerpo, nunca me han convencido, no dudo que a muchos les sirva para encontrarse con su interior, pero descubrí en el Bikram una manera de desintoxicarse, de limpiar el cuerpo, siempre y cuando tomes mucha agua, no comas cosas pesadas, y vayas donde tu cuerpo lo permite, cuando hablan de que daña el cuerpo es solo porque no te preocupas de las posturas, o no comprendes tus limites, 100% recomendable toda edad, estan tambien en Huerfanos/Maciver

Posted by paulo on January 04, 2012 at 11:37 AM CLST #

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