Carlos Burgos

La idea o pensamiento más general y recurrente en todos aquellos que quieren comenzar por primera vez, o vuelven de estar un periodo prolongado de inactividad física o sin una rutina de trabajo físico constante es: “me inscribo en un gimnasio, salgo a correr , comienzo a jugar  fútbol con amigos etc. etc.,  recupero el tiempo que he perdido, entreno o corro  todos los días de la semana, tres horas por día  y podré llegar a mis metas antes de que llegue o comience la temporada del fútbol, running o quizás el verano y tenga que ponerme mi traje de baño".

Este pensamiento está muy  lejos de la realidad biológica y funcional de las capacidades físicas de nuestro cuerpo, el cual está preparado fisiológicamente para ir en forma progresiva adaptándose a los requerimientos y necesidades a las cuales se expone cuando decidimos comenzar a realizar actividad física. En el caso puntual de hacer ejercicio, el cuerpo también se adapta sin lugar a dudas, pero necesita su tiempo. Esto es progresivo. Entre una sesión de ejercicios y otra debe haber un tiempo mínimo para que el cuerpo logre recuperar su energía  y alcance además un estado de homeostasis (equilibrio interno de los sistemas funcionales comprometidos en la sesión de ejercicio). Gracias a este descanso, usted podrá realizar una nueva sesión a la misma intensidad y vigor que hizo en la sesión anterior. A medida que pasa el tiempo los periodos de recuperación se optimizarán y se irán acortando, usted será capaz de realizar sesiones diarias de ejercicios y en algunos casos muy determinados hasta dos sesiones por día. Este mecanismo adaptativo tiene por nombre síndrome de súper-compensación y es lo que permite ir incrementando progresivamente la exigencia que nos proponemos sin dañar excesivamente nuestro cuerpo ya que le damos el tiempo que necesita.

De cada persona dependerá cuál debe ser ese tiempo de descanso, pero como recomendación general, para aquellos que recién comienzan a realizar una actividad después de haber permanecido mucho tiempo sin ejercitarse ( 6 meses por ejemplo), lo ideal sería entrenarse un día sí y otro no, y después ir aumentando progresivamente la cantidad de tiempo en el  cual se ejercita, el número de ejercicios que usted hace, el tipo de actividad o ejercicio que hace para finalmente aumentar los días de actividad. Si por el contrario, decides entrenar obviando los descansos y sin haber tenido una base previa de adaptación, lo que ocurrirá en el menor de los casos es que la fatiga muscular  lo obligue a descansar y más tiempo del que hubiera sido necesario. Si aún así no logras entender y mantienes tu tozudez … puedes hasta lesionarte.