Carlos Burgos

Comienza a caminar...

Caminar es un ejercicio o actividad física de carácter moderada, que tiene gran impacto y mejora el acondicionamiento físico, cardiovascular y el aparato locomotor. Sólo esta básica actividad  te hará sentirte mejor.
Se puede caminar a cualquier edad y no son necesarias instalaciones ni materiales especiales.
Caminar es lo mejor que puedes hacer si llevas una vida sedentaria y quieres cambiar a un mejor estilo de vida, sin riesgos ni lesiones.
Caminar te ayudará a prevenir o a controlar enfermedades y problemas muy frecuentes:

¿Cuánto
y cómo debe caminar ?

Si nunca has caminado sigue estas simples reglas que harán que alcances tus metas:

1.    Comienza en forma gradual de acuerdo a tu propia sensación de cansancio. Para comenzar 30 minutos 3 ó 4 veces por semana con marcha rápida será un buen estimulo.

2.    En una primera meta,  será ideal que  logres realizar la marcha rápida por 5 a 6 veces por semana.

3.    La segunda meta será que  llegues a caminar 60 minutos por día a marcha rápida primero 3 a 4 veces por semana y para luego llegar a 5 ó 6 veces por semana

4.    Procura ir acompañado y proponte metas para ir caminando cada día más tiempo y más rápido. El día menos pensado te encontrarás trotando sin apenas notarlo.

5.    Si es posible puedes controlar tu intensidad de caminar a través del ritmo cardíaco usa esta sencilla fórmula: 220-edad x 60%  y trata de caminar por sobre el valor encontrado. 

6.    Escoge terrenos llanos, con suelo regular y sin inclinaciones laterales, preferentemente lugares amplios y con sombra.

7.    Usa ropa que favorezca la eliminación del sudor y que no te oprima, además de calzado flexible y cómodo.

8.    Ante una abrupta falta de aire, dolor muscular muy intenso o fatiga, consulte a su medico.

9.    Recuerda hidratarte continuamente, pequeños sorbos de agua en forma paulatina ayudaran a este objetivo.